Renunțarea la fumat nu este atât de ușor pe cât pare la prima vedere. În primele zile, organismul începe să reacționeze la absența nicotinei. Mulți se strică în doar câteva săptămâni. Pentru a preveni acest lucru, este important să știți cum reacționează organismul zi de zi la renunțarea la țigări și să urmăriți toate manifestările neplăcute. Conștientizarea a ceea ce se întâmplă va întări voința în lupta împotriva unui obicei prost.
De ce ar trebui să renunți la fumat
Renunțarea la țigări este în primul rând important pentru propria sănătate. Nicotina nu dăunează doar plămânilor, deși aceștia suferă cel mai mult. Munca inimii se înrăutățește, elasticitatea vaselor de sânge este perturbată, ceea ce, la rândul său, poate duce mai devreme sau mai târziu la subțierea și ruperea lor. Starea organelor interne ale unui fumător afectează și aspectul - smalțul dinților, pielea, părul.
Riscurile fumatului pe termen lung:
- tumori oncologice;
- boli cardiovasculare;
- patologia tractului respirator;
- deficit de oxigen;
- ulcer de stomac și alte boli ale tractului gastro-intestinal;
- boli ale cavității bucale;
- hipertensiune.
Fumatul afectează funcția reproductivă atât a femeilor, cât și a bărbaților. Organismul poate scăpa complet de toxine și se poate recupera cât mai mult la numai 10 ani după ce a renunțat la țigări. Cu toate acestea, chiar și în primul an fără un obicei prost, o îmbunătățire semnificativă a sănătății este deja vizibilă.
Etapele renunțării la fumat
O persoană care decide să renunțe la un obicei prost trece cel mai adesea prin patru etape:
- Luarea deciziilor.
- Motivație și acțiune.
- Dărâma.
- Progres sau regresie.
În ultima etapă după o defecțiune, doar un efort de voință puternic poate forța un fost fumător să renunțe definitiv la țigări. În caz contrar, se poate întoarce la ei.
Pe zile
Primele zile de la renuntarea la tigari sunt usoare si placute. În acest timp, organismul nu a avut încă timp să înțeleagă că a fost lipsit de nicotină.
În această perioadă apare o anumită înălțare spirituală și speranță de succes. Deja în acest moment încep primele schimbări pozitive:
- concentrația de monoxid de carbon scade;
- mai mult oxigen apare în sânge;
- membranele mucoase ale plămânilor sunt restaurate;
- tusea își pierde ascuțimea.
În primele zile fără fumat, pulsul și presiunea se normalizează, astfel încât riscul de infarct miocardic și infarct miocardic scade.
Cel mai dificil lucru este să supraviețuiești sevrajului de nicotină în acest timp. Până la sfârșitul zilei 7, majoritatea foștilor fumători au avut-o.
Săptămânal
Dacă după o săptămână dependența fiziologică scade, atunci nu există scăpare de cea psihologică. Primele 2-3 săptămâni sunt deosebit de periculoase, din punct de vedere al unei avarii, există o mare tentație de a te alătura cunoscuților fumători sau de a verifica dacă încă îți plac țigările sau nu mai.
Vârful căderii psihologice cade în ultima săptămână a primei luni. În acest moment este important să vă strângeți voința într-un pumn și să rezistați dorinței de a lua țigări. Ajutorul celor dragi în această etapă este deosebit de necesar.
Pe lună
Până la sfârșitul primei luni, defecțiunea psihologică este puternică. În acest moment, sunt posibile stări depresive, apatie. Bunăstarea fizică, dimpotrivă, se îmbunătățește în fiecare lună, în special:
- pielea este restaurată;
- vasele sunt întărite;
- îmbunătățește activitatea tractului digestiv;
- respirație mai ușoară;
- dificultăți de respirație dispare.
După 9-10 luni, puteți începe activitatea fizică în siguranță, fără restricții. Pofta de țigări într-un an, de regulă, dispare complet.
Cum reacționează organismul la respingere?
Când toxinele nu mai intră în organism, efectul lor asupra tuturor sistemelor este redus. Treptat, începe procesul de îndepărtare a otravii din sânge și din organele respiratorii, iar echilibrul de oxigen este restabilit. Plămânii și bronhiile sunt curățate treptat de mucus, ca urmare, tusea caracteristică dispare.
Renunțarea la țigări duce la o serie de schimbări pozitive, inclusiv:
- Normalizarea circulației sângelui și a tensiunii arteriale.
- Îmbunătățirea sistemului vascular.
- Risc redus de cancer și boli de inimă.
- Îmbunătățirea aspectului.
- Încetinirea îmbătrânirii și uzurii organelor interne.
- Dispariția tusei și a respirației scurte.
- Un val de forță și vigoare.
- Îmbunătățirea condiției fizice generale.
Persoanele care se lasă de fumat își recapătă simțul mirosului și al gustului. Respirația devine mai ușoară, iar volumul plămânilor revine la normal.
Efecte pozitive ale renunțării la fumat
Modificările stării psihologice și fizice sunt vizibile deja în primele zile după renunțarea la țigări. În fiecare zi, săptămână și lună, starea de sănătate se îmbunătățește. Dependența dispare, dar nu se întâmplă peste noapte.
O săptămână fără țigări
Deci, ce se va întâmpla cu organismul fără fumat în prima săptămână:
- Prima zi. Cea mai usoara dintre toate. Starea de spirit este bună, există inspirație, iar concentrația de monoxid de carbon din sânge nu mai crește.
- Al doilea. Dorința de a fuma revine cu răzbunare, apare iritabilitatea. În a doua noapte, este greu să adormi, pentru că gândurile sunt ocupate doar de unde să iei țigări. Se măresc și efectele negative ale fumatului: doare stomacul, apare o tuse.
- A treia zi. Greu din punct de vedere psihologic, pentru că toate gândurile sunt doar despre țigări și este aproape imposibil să distragi atenția de la ele. Pe piele poate apărea o erupție cutanată.
- Al patrulea. Aportul de sânge cerebral este restabilit, starea de spirit se îmbunătățește, dar, în același timp, un fost fumător poate simți o oarecare distragere. Somnul este normalizat.
- A cincea zi. Cel mai dificil în prima săptămână din punct de vedere psihologic. Dacă în acest moment este posibil să nu mai fumezi, există speranță că va fi posibil să scapi pentru totdeauna de obicei. În aceeași perioadă, papilele gustative încep să-și restabilească sensibilitatea. Gustul alimentelor și al băuturilor devine mai distinct.
- Şaselea. Retragerea fizică continuă, iar această zi este chiar mai rea decât a treia. Intensitatea simptomelor crește până la greață și vărsături după masă, tremur în mâini și expectorație de mucus negru din plămâni.
- A șaptea zi. Simptomele de sevraj scad și putem spune că dependența fizică a trecut și toate cele mai severe simptome au rămas în urmă. Rămâne doar depășirea căderii psihologice, care cu siguranță se va face simțită pentru mult timp de acum încolo.
Prima saptamana este cea mai semnificativa, este si cea mai grea perioada dupa renuntarea la tigari.
În acest moment, sprijinul extern este deosebit de important pentru ca o persoană să nu revină la o dependență.
O lună fără fumat
După o lună de viață fără țigări, starea plămânilor va deveni mult mai bună. Această perioadă este necesară pentru reînnoirea mucoasei din bronhii. Datorită îmbunătățirii circulației sanguine, toate substanțele necesare sunt furnizate celulelor, iar imunitatea este, de asemenea, întărită. Până în acest moment, leucocitele și trombocitele sunt complet reînnoite, dar eritrocitele încă au nevoie de timp.
Ce se va mai întâmpla cu organismul după o lună fără țigări:
- Pielea va capata un aspect sanatos, fardul va reveni.
- După o lună de renunțare la țigări, mirosul de fum de tutun devine neplăcut pentru mulți.
- Există riscul de a lua kilograme în plus din cauza apetitului crescut.
- Durerea în abdomen poate fi încă tulburătoare, deoarece starea stomacului nu s-a recuperat complet.
- Tusea aproape a dispărut.
Față de prima săptămână, până la sfârșitul lunii vrei mai puține țigări. Dar totuși, nu ar trebui să experimentezi și să încerci să fumezi din interes.
Un an fără nicotină
După șase luni, pielea și sângele sunt complet restaurate, plămânii sunt curățați de mucus. Ficatul ia cel mai mult timp. În primele șase luni, ea se luptă cu rămășițele de toxine și abia după aceea începe să revină.
Greutatea și pofta de mâncare la un an de la renunțarea la țigări sunt restabilite și sunt normale, iar starea emoțională este deja destul de stabilă. Nu există nicio poftă fizică sau psihologică de fumat până în acest moment. Există mai multe modalități de a vă ocupa și de a vă diversifica timpul liber.
Efecte secundare ale renunțării la țigări
Faptul că organismul devine mai sănătos după renunțarea la fumat este bun. Dar la început, din cauza restructurării metabolismului, perturbată de nicotină, pot apărea simptome neplăcute:
- scăderea imunității;
- răni pe limbă;
- raceli persistente;
- iritabilitate;
- insomnie.
Mulți în această perioadă se îngrașă, încercând să apuce dorința de a fuma.
Când sevrajul de nicotină trece și interesul pentru țigări dispare complet, masa revine treptat la normal.
Ce se întâmplă când renunți brusc la fumat
Cu cât o persoană trăiește mai mult cu acest obicei, cu atât îi va fi mai dificil să se lase de țigări prima dată.
Este posibil să renunțați brusc la fumat și să nu mai atingeți tutunul dacă experiența dependenței este mai mică de cinci ani. Cei care fumează mai mult sau mai mult de un pachet pe zi se întrerup cel mai adesea în primele două săptămâni. Trebuie să o ia de la capăt.
Motivul principal pentru revenirea la fumat este dependența fizică de nicotină. Este nevoie de aproximativ cinci ani pentru a o forma, înainte de această oră vorbim mai mult despre impactul psihologic al țigărilor.
Dacă un fumător intens se lasă brusc de fumat în aceeași zi, în prima săptămână va începe să experimenteze simptome neplăcute: slăbiciune, amețeli, anxietate, foame incontrolabilă.
Cum să ajuți organismul în lupta împotriva fumatului
Organismul trebuie ajutat să-și revină mai repede din dependența de nicotină, ceea ce va necesita ajustarea dietei. În acest scop, includeți în dietă mai multe alimente bogate în antioxidanți și vitamine din grupele A, C și E.
Dacă este necesar, puteți lua medicamente cu vitamine și oligoelemente. Acest lucru este adevărat dacă nu este posibilă completarea alocației zilnice cu alimente. Este util să consumi soia, deoarece conține substanțe care protejează celulele de efectele nocive ale nicotinei.
Atitudinea mentală este la fel de importantă. Fără o motivație adecvată, încercările de a renunța la țigări sunt practic inutile. Pentru a te convinge să renunți la fumat, poți folosi diferite opțiuni - de la calcularea banilor economisiți până la evaluarea stării de sănătate.
Potrivit statisticilor, doar o mică parte dintre fumători (6%) este capabilă să supraviețuiască renunțării la țigări și să nu se întoarcă la fumat, bazându-se pe o voință puternică. Majoritatea, pe lângă efortul psihologic, necesită medicamente, terapie de substituție și sprijin din partea unui medic.
Există multe programe diferite pentru persoanele cu dependențe. Cele mai de succes dintre ele se bazează pe tratament combinat.
Ce să nu faci când te lași de tutun
Nu trebuie să înlocuiți țigările pentru prima dată cu ceva care conține nicotină, precum și să treceți la vape sau la tutun mai ușor. Acest lucru nu numai că va încetini procesul, dar poate și înrăutăți dependența. Veți dori să fumați țigări ușoare mai des și mai mult, deoarece concentrația de nicotină în ele este mai mică decât de obicei, iar organismul își va cere doza.
Contrar credinței populare, nu ar trebui să te lași treptat, reducând numărul de țigări pe care le fumezi zi de zi. În plus, fiecare puf în timpul unor astfel de pauze va părea și mai de dorit. Este mai bine să stabilești imediat o dată la care să nu mai fie o singură țigară în gură.
În timpul sevrajului de nicotină, nu poți fi în companii de fumat sau să mergi la camera de fumat doar așa cu toată lumea. Tot ceea ce amintește de acest obicei ar trebui îndepărtat din ochi. Și cu atât mai mult, nu poți să-ți promiți „azi este ultima țigară și mâine totul". Din păcate, astfel de tranzacții cu ele însele nu funcționează.
Caracteristici de refuz și schimbări în organism la bărbați și femei
Renunțarea la fumat este dificilă, mai ales dacă experiența este lungă. Este extrem de important ca femeile să renunțe la țigări. La un om, celulele germinale, stricate de influența nicotinei, sunt înlocuite după un timp. Și numărul de ouă este limitat, iar în timpul vieții organismul consumă aprovizionarea acestora. Care este diferența dintre efectul fumatului asupra corpului feminin:
- în timpul sarcinii, riscurile de hipertensiune arterială și leșin, slăbiciune cresc;
- toxicoza crește;
- fătul nu este suficient alimentat cu oxigen;
- riscul de avort spontan crește;
- fătul primește mai puțini nutrienți din cauza stării proaste a vaselor, în plus, toxinele îi dăunează nu mai puțin decât mamei.
În ceea ce privește impactul negativ, nicotina distruge foarte mult sănătatea femeilor, dar când renunți la țigări, perioada de recuperare este practic aceeași cu cea a bărbaților. Deja în prima lună puteți observa o tendință pozitivă. Femeile care se lasă de fumat se confruntă cu următoarele schimbări:
- se îmbunătățește circulația sângelui și furnizarea celulelor cu oxigen și substanțe nutritive;
- metabolismul este restabilit;
- pielea și părul devin mai sănătoase;
- imunitatea este întărită;
- tusea și dificultățile de respirație dispar;
- organismul este curățat de toxine;
- normalizarea inimii și a tensiunii arteriale;
- simțul mirosului este restabilit.
În plus, o femeie care se lasă de fumat își recapătă libidoul și ciclul menstrual, iar riscurile de menopauză precoce sunt reduse.
Desigur, fumatul afectează negativ și sistemul reproducător masculin, dar riscurile nu sunt atât de mari din cauza lipsei funcției de reproducere.
Concluzie
Renunțarea la fumat este un proces lung și dificil. Este dificil să depășești singur dependența fizică și psihologică, este nevoie de sprijin din partea celor dragi și poate fi nevoie de medicamente. Dacă este necesar, puteți consulta un psihoterapeut și un narcolog. O abordare holistică vă va ajuta să faceți față dependenței și să vă întoarceți la o viață sănătoasă.